Как не впасть в депрессию между праздниками

Фотография: iStockPhoto

 | 

 

Перерыв в майских праздниках зачастую приводит к нарушениям настроения. Отдел науки «Газеты.Ru» рассказывает, как пережить майские каникулы и не впасть после них в депрессию.

Чем это грозит Как собака стала другом человека

В основе отношения людей к детям и собакам лежат одни и те же биологические механизмы, выяснили ученые. Как оказалось, собакам даже удалось изменить... 

Пережить праздники – задача не из легких. Постпраздничная хандра стала широко известным явлением, но психологами оно до сих пор исследовано мало.

По оценкам ученых около 83% людей признаются, что испытывают тоску после длительных выходных или же возвращаясь из отпуска.

«В основе постпраздничной хандры лежит напряженный образ жизни людей. Только на выходных и в отпуске человек понимает, что загнал себя в тупик и наконец-то расслабляется. Но как правило, чем лучше отдых, тем сложнее потом вернуться в привычную колею», — отмечает Кэри Купер , профессор организационной психологии и здоровья Ланкастерского университета.

Согласно исследованию McKinsey Global Institute , проведенному в 2012 году, в среднем офисный сотрудник получает 110 электронных писем в день. Чтобы ответить на них, он тратит более двух часов. Неудивительно, что первый после отдыха рабочий день для многих становится настоящим испытанием.

В группу риска попадают чувствительные и эмоциональные люди, а также одинокие женщины среднего возраста. Особенно, если работа не приносит им удовольствия. Для них возвращение к трудовым будням нередко становится последней каплей, усугубляя и без того зарождающуюся депрессию. Невылеченная депрессия — потерянная жизнь

Депрессивные расстройства — одна из основных причин инвалидности и фактор, повышающий риск развития ишемической болезни сердца и вероятность... 

Ученые отмечают, что расстройств настроения достаточно много.

Большинство из них возникает либо при смене времен года, либо после эмоционально значимых событий.

Наиболее часто встречаются:

1. Понедельничная тоска — состояние, при котором в начале недели у человека появляется ряд отрицательных эмоций, усталость, ощущение безнадежности. В долгосрочной перспективе это чревато депрессией. Возникает, если человек не удовлетворен своей работой.

2. Постотпускная тоска — эмоциональное расстройство, встречающееся при возвращении домой из длительных поездок. Проявляется в потери аппетита, усталости и ощущении бессмысленности повседневной жизни. Также может привести к депрессии.

3. Хандра после вечеринок появляется, когда заканчивается мероприятие, которого человек долго ждал.

4. Весенняя лихорадка – сезонное аффективное расстройство, при котором волнение и бессонница чередуются с раздражительностью и усталостью. Возникает в начале весны.

5. Майская болезнь – расстройство адаптации, которая поражает первокурсников и новых сотрудников в первые месяцы учебы или работы. Это явление широко известно в Японии. Такое название оно получило в связи с тем, что учебный и финансовый год в стране начинается первого апреля.

Как с этим бороться

Последствия праздников и отпуска могут пагубно сказаться на психическом здоровье населения. Чтобы этого не произошло, психологи разработали ряд советов, как выйти из праздничной эйфории и не впасть в депрессию:

1. Не бросайтесь сразу с головой в работу. Попытка ответить на все письма и уладить «неотложные» дела в первый рабочий день вряд ли окажется удачной и скорее всего приведет к фрустрации.

Составьте список приоритетных задач, и не пытайтесь сделать все сразу.

2. Поделитесь впечатлениями от прошедших выходных с друзьями. Однако психологи не сходятся во мнении, стоит ли использовать для этого социальные сети.

Большинство пользователей обращает внимание прежде всего на то, что вы куда-то уезжали, а они нет.

Поэтому вряд ли они посочувствуют вашему возвращению и переживаниям. Если все-таки хотите показать миру себя на пляже или с шампуром шашлыка, заведите специальный блог. Здесь можно вдохновить других своими путешествиями или поделиться рецептами. 

3. Начните вести здоровый образ жизни. Правильное питание, а также занятия спортом повышают выработку эндорфинов и улучшают настроение.

4. Сделайте что-то приятное для себя. Походы в кино, театр или на концерт помогут отвлечься от повседневных дел и поднимут настроение.

5. Запланируйте новую поездку. Купите авиабилеты, составьте список мест, которые хотелось бы посетить, пригласите друзей на природу.

Ведь как отмечают психологи, лучший способ преодолеть стресс после отдыха – это начать подготовку к чему-то новому.

 

 

4 Мая 2015
Поделиться:

Комментарии

Для загрузки изображений необходимо авторизоваться

Материалы категории
Pro-винция

Архив материалов